Boom

Өндөр болохын тулд хийх хамгийн чухал зүйл бол сунгалтын дасгал юм. Тиймээс та өдөр бүр 50-60 секунд зурган дээрх шиг сунгалтын дасгал хийгээрэй. 2. Өгзөг өргөх: Газар хэвтээд өвдөгөө нугална ...

Өндөр болгох витамин уураг хэрэглэхгүйгээр 25-аас доош насныхан дасгал хийгээд өндөр болох бүрэн боломжтой. Сунгалтын дасгал Хэрэв та өндөр болохыг хүсэж байгаа бол сунгалтын дасгалыг унтахаасаа өмнө тогтмол хийж ...

Дунд насны эхлэл бол амьдралын чухал цэг юм. Бристолын их сургуулийн дасгал, эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны профессор Кен Фоксын ярьснаар 40 наснаас хойш булчингийн масс багасч, өөх тосны хуримтлал үүсч эхэлдэг гэжээ ...

Дасгал нь тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд заавал нарийн, төвөгтэй байх албагүй. Өглөө дасгал хийх дэглэмээ илүү хялбар болгох тусам үүнийг хийхийн тулд орноосоо эртлэн босох магадлал тун өндөр. Богино хугацааны ...

Дасгал хөдөлгөөөний үр дүн нь 3 үндсэн хүчин зүйлээс хамаарна. Бие бялдрыг чийрэгжүүлэх зарчим нь дасгалыг олон дахин давтсан эсэх, хэр хүндрэлтэй болон дасгал хийх хугацаа урт байгаа зэрэг эдгээр хүчин зүйлсээс ...

2. Өсвөр насандаа дасгал хөдөлгөөн сайн хий. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр зөнгөөрөө өсчихнө гэж бодож байвал ирээдүйд 3-5 см-ээр өндөр болох боломжоо алдаж байна гэсэн үг.

Сүүлийн жилүүдэд ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгалын талаар их ярьж байгаа бөгөөд шинэ судалгаа, судалгааны үр дүнд дасан зохицох бус, харин түүнээс зайлсхийхийн тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай байгааг ...

Гэртээ дасгал хийх шилдэг 7 програм ️ Эрүүл мэндээ оновчтой нөхцөлд байлгахын ... Гэхдээ энэ төрлийн дасгал сургуулилт нь өндөр эрчимтэй дасгал учраас хүн бүрт тохиромжгүй тул ...

2. Хэт ачааллын улмаас үүдэлтэй гэмтэл. Өөрийн ачаалал даах чадвараас хэтэрсэн өндөр эрчимтэй дасгал нь таны зүрх судас, амьсгалын систем, тулгуур эрхтэн системд өндөр эрсдлийг дагуулна.

Хөдөлгөөнгүй 1-ээс доош насны нярай хүүхдийн хувьд өдөрт 30-аас доошгүй минутын турш хэвтээ байрлалд байх. 3-4 насны хүүхдүүд долоо хоногт 60 минут дунд болон өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. 5-17 насны ...

18-64 насны насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дасгал хийх хэрэгтэй. ДОЛОО ХОНОГИЙНХОО ХӨДӨЛГӨНИЙ ХЭРЭГЦЭЭГЭЭ 150 МИНУТЫН ДУНД ЗЭРГИЙН ЭРЧИМТЭЙ …

Шинэ удирдамж нь бүх насны хүн ам, түүний дотор архаг хууч өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, долоо хоногт багадаа 150-300 минут дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт ...

Үргэлжлүүлэн унших »Та хамгийн их эрчимтэй бэлтгэл хийх ямар байдгийг мэдэх үү? ... дасгал хийхдээ хүнд штанг, багаж авч, …

Яагаад үгүй вэ : Дээд эрчимтэй дасгал нь гашуун, гэмтэл, шарх, эсвэл зовлонгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд зүрхний цохилтыг ихэсгэхийн тулд илүү өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагаа оруулдаг ...

Долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зорь. Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа бол …

Өглөө эртлэн босох, эрчимтэй дасгал хийх, сошиал медиа хэрэглээгээ бууруулах гээд хүн бүхэн л эдгээр өдрүүдэд өөрийнхөө илүү дээр хувилбарыг бүтээхийн төлөө төрөл бүрийн зорилго өмнөө тавьдаг.

Хоёрдугаарт, байнгын бэлтгэлтэй буюу дундаас өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд доорх дасгалууд хөнгөдөх тул хүчний (strength) гэхээсээ илүү тэсвэрийн (endurance) маягаар хийх нь зохимжтой.

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь биеийн тамирын хамгийн сүүлийн үеийн хандлага юм. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Гэдэсний булчингийн ядаргаа буюу эсвэл хаях хүртэл ажиллах уу?

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь бага эрчимтэй дасгал хийхээс илүү их эндорфин ялгаруулдаг нь үнэн. ... Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь аз жаргалын дааврыг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Өндөр эрчимтэй сургалт, кроссфитэд зориулсан програмууд AndroidHelp Мэдээ мэдээлэл Android Aplicaciones Тоглоомууд Гар ...

Шинэ удирдамж нь бүх насны хүн ам, түүний дотор архаг хууч өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, долоо хоногт багадаа 150-300 минут дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, хүүхэд, өсвөр …

HIIT дасгалууд сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байгаа нь сайн шалтгаантай. Зөв HIIT сесс нь маш үр дүнтэй бөгөөд ...

15 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хийх өндөр үр дүнтэй эргэх дасгалууд багтсан юм. Маш богино хугацаанд хүссэн зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно. Танд хэрэгтэй зүйл гэвэл – дасгалыг зөв гүйцэтгэх. Амсхийх завгүй ...

Хийх дасгал, хугацааны хувьд өглөө хийхтэй адилхан. MISS болон HIIT дасгалуудыг өглөө өлөн үедээ болон бэлтгэлийн дараа ядарсан үедээ хийх нь тохиромжгүй бөгөөд энэ 2 дасгалын талаар дараагийн нийтлэлдээ тайлбарлах болно.

Дасгал хийх Өндөр болох хүсэлтэй хүмүүсийн бас нэг тэвчээр шаардсан арга бол сүнгалтын дасгал юм. Сунгалтын дасгалын гол зарчим нь байнгын дасгал хөдөлгөөнд үе хоорондын зөөлөвч дискийг хүчээр сунгаж татаж, урт ...

Англи улсын иргэн Элис Робинсон хэд хэдэн алдартай техникийг өөр дээрээ туршиж үзжээ. Тэрээр долоо хоногийн дотор 1,5 см өндөр болж чадсан байна. Нурууны ясыг сунгах байдлаар диск хоорондын зайг 1-2 …

Шинэ удирдамж нь бүх насны хүн ам, түүний дотор архаг хууч өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс 7 хоногт багадаа 150-300 минут дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, хүүхэд, өсвөр …